リセットデリの食べ方ガイド・前後の食事はこれでOK
ファスティングの前後は、何を食べればいいか意外と迷うポイントです。今回は「リセットデリ」を使った、準備期・回復期の食事の取り入れ方をご紹介します。
リセットデリとは
基本の考え方： リセットデリは、ファスティングの準備食・回復食として使えるレトルト食品です。消化にやさしい内容で、前後の食事づくりの手間を減らせるよう作られています。
こんな時に役立つ： 何を用意すればいいかわからない、準備の時間が取れないという方に活用しやすいアイテムです。忙しい時期でも、レンジや湯せんで手軽に使える点も特徴です。
準備期の食べ方
食べるタイミング： ファスティングを始める前日や数日前から、リセットデリを取り入れましょう。
意識したいポイント： 脂っこいものや味の濃いものを控え、消化にやさしい食事に切り替えていく期間として活用します。揚げ物やアルコール、香辛料の強い食事は控えめにしましょう。
量の調整： 普段の食事量から少しずつ軽くしていくイメージで取り入れると、ファスティング期への移行がスムーズになりやすくなります。
回復期の食べ方
食べるタイミング： ファスティング終了直後の食事から、リセットデリを取り入れましょう。
意識したいポイント： 断食後の胃腸は消化に負担をかけやすい状態のため、いきなり普段の食事量に戻さないことが大切です。焼肉やラーメンなど脂質の多い食事は避けましょう。
段階的に戻す： 最初は少量から始め、体調を見ながら通常の食事量へ段階的に戻していきましょう。1〜2日かけて元の食事量に近づけていくのが目安です。
食べる際の注意点
無理に急がない： 準備期・回復期どちらも、急に食事内容を変えるのではなく、段階的に移行することを意識しましょう。
体調を優先する： 食欲が出にくい、体調が優れない場合は、無理に食べようとせず様子を見ましょう。
水分補給も忘れずに： 食事だけでなく、水分補給も合わせて行うことが大切です。特に回復期は、体内の水分バランスを整える意味でも重要です。
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まとめ
リセットデリは、準備期・回復期の食事づくりの手間を減らしながら、消化にやさしい内容を取り入れられるアイテムです。
ファスティングは、実施期間だけでなく前後の過ごし方が大切です。リセットデリを活用しながら、無理のない範囲でファスティングに取り組んでみましょう。
気になる方は、Lim:it 48PLUSの特徴をまとめたこちらもあわせてご覧ください。
商品を選ぶときに確認したいこと
商品名やイメージだけで判断せず、原材料、栄養成分、1回量、使用回数、保存方法、アレルギー表示を確認しましょう。ファスティング向けの商品でも、すべての栄養を補えるとは限りません。商品に記載された飲み方や食べ方を守り、体調に合わせて調整することが基本です。
また、商品を使うこと自体を目的にせず、前後の食事や睡眠、水分補給まで含めて計画しましょう。初めて使用する場合は、予定の少ない日に少量から試し、体に合わないと感じた場合は無理に続けないでください。
初めて取り入れるときの進め方
商品を初めて使う場合は、説明書や商品ページで1回量、回数、保存方法、賞味期限を確認し、必要な道具や飲み物も先に用意しましょう。計量が必要な商品は、目分量ではなく付属のカップや計量器を使うと管理しやすくなります。
味や飲み方を変える場合は、加える飲料の糖質、エネルギー、カフェイン、アレルギー表示も確認してください。飲みやすさを優先して材料を増やしすぎると、想定した取り入れ方と異なる場合があります。まずは基本の方法から試し、体調に合わせて調整しましょう。
開封後は記載された方法で保存し、長期間放置しないことも大切です。色、香り、味に異変がある場合は使用せず、疑問があれば販売元へ確認してください。
よくある質問
Q．初めてでも使えますか？
使用方法や1回量が明確な商品は、初めての方にも取り入れやすい設計です。説明を確認し、予定の少ない日に体調を見ながら始めましょう。
Q．記載量より多く使ってもよいですか？
自己判断で量や回数を増やさず、商品に記載された目安を守ってください。多く摂れば効果が高まるとは限りません。
Q．体調が悪くなった場合はどうしますか？
使用を中止して休み、症状が強い場合や改善しない場合は医療機関へ相談してください。
始める前のチェックリスト
実践前に、体調が安定しているか、睡眠不足ではないか、食事や外出の予定に無理がないかを確認しましょう。必要な飲み物や食材を先に用意しておくと、その場の空腹や気分で予定外の選択をしにくくなります。
また、体重や体調の変化を簡単に記録しておくと、自分に合う量や時間帯を見つけやすくなります。数字だけでなく、空腹感、疲労、睡眠、便通なども一緒に確認してください。
続けるための振り返りポイント
実践した日は、食事内容だけでなく、空腹感、睡眠、体調、活動量を簡単に記録しておくと、自分に合う方法を見つけやすくなります。うまくできなかった日があっても、翌日に極端な調整をせず、次の食事から普段のリズムへ戻しましょう。
一度に多くの習慣を変えると負担になりやすいため、まずは一つだけ行動を決めるのがおすすめです。数日続けて無理がなければ、次の工夫を加えます。体調に違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関や専門家へ相談してください。
