ファスティング中に飲んでいいもの・避けたいもの｜水分補給と飲み方のポイント
「ファスティング中は水しか飲んではいけない？」
「炭酸水やコーヒー、お茶は飲んでも大丈夫？」
「酵素ドリンクはカロリーがあるのに、ファスティング中に飲めるの？」
ファスティング中は固形物を控えますが、水分まで控えるわけではありません。
むしろ、普段は食事からも水分を摂っているため、食事量が減るファスティング中は、いつも以上に意識して水分を摂る必要があります。
ただし、飲み物であれば何でもよいわけではありません。砂糖を多く含むジュース、加糖のコーヒー、アルコールなどは、ファスティング中の飲み物としては避けた方がよいでしょう。
この記事では、飲んでよいもの、控えたいもの、時間帯別の水分補給、よくある疑問を分かりやすく解説します。
※ファスティング中に強い頭痛、めまい、吐き気、動悸、冷や汗などがある場合は、無理をせず中断してください。
この記事で分かること
・ファスティング中に水分補給が必要な理由
・飲んでよい基本の飲み物
・控えたい飲み物
・コーヒーやお茶を飲む際の注意点
・ファスティング用ドリンクの考え方
・時間帯別の水分補給方法
・空腹を感じたときの対処法
なぜファスティング中の水分補給が大切なの？
ファスティング中は食事を控えるため、普段の食事に含まれていた水分も摂れなくなります。
水分が不足すると、次のような不調を感じることがあります。
・口や喉が渇く
・頭痛がする
・体がだるい
・めまいやふらつきを感じる
・便が硬くなる
・尿の色が濃くなる
必要な水分量は、体格、気温、活動量、発汗量などによって異なります。
そのため、「全員が必ず1日2リットル飲む」と決める必要はありませんが、長時間まったく飲まない状態は避けましょう。
一度に大量に飲むのではなく、コップ1杯程度を数回に分けて、少量ずつこまめに摂ることが基本です。
空腹を感じたときも、まず水や白湯を飲んで少し様子を見ると、喉の渇きが落ち着く場合があります。
ファスティング中に飲んでよいもの
1．水
ファスティング中の水分補給で、最も基本となる飲み物です。
ミネラルウォーター、浄水、水道水など、自分が普段から飲み慣れているものを選びましょう。
冷たい水が苦手な方は、常温の水でも構いません。
一度に何杯も飲むのではなく、起床後、午前中、昼、午後、入浴前後など、時間を分けて飲みましょう。
2．白湯
白湯は、冷たい水を飲むとお腹が不快になる方に取り入れやすい飲み物です。
朝起きた後や、夜のリラックスタイムにも向いています。
白湯を飲めば特別にデトックスが進むと断定することはできませんが、温かい飲み物の方が飲みやすい方には、水分補給の選択肢になります。
熱すぎるものは避け、無理なく飲める温度にしましょう。
3．無糖の炭酸水
砂糖や甘味料を含まない炭酸水も、ファスティング中に取り入れられる飲み物です。
炭酸の刺激があるため、水だけでは飽きる方の気分転換にもなります。
選ぶ際は、次の点を確認してください。
・砂糖が入っていない
・果汁が入っていない
・人工甘味料が入っていない
・アルコールを含まない
香料だけのフレーバー炭酸水もありますが、成分表示を確認してから選びましょう。
炭酸でお腹が張りやすい方は、量を調整してください。
4．麦茶・ルイボスティー・ハーブティー
無糖の麦茶やルイボスティーは、カフェインを含まない商品が多く、時間帯を選ばず飲みやすい飲み物です。
カモミールやペパーミントなどのハーブティーも、香りを楽しみながら水分補給できます。
ただし、砂糖やはちみつを加えると、ファスティング中の飲み物としては内容が変わります。
また、ハーブの種類によっては、妊娠中の方や薬を服用している方に向かない場合があります。原材料や注意事項を確認しましょう。
5．緑茶・ほうじ茶
緑茶やほうじ茶も、無糖であれば飲むことができます。
ただし、カフェインが含まれるため、飲みすぎには注意が必要です。
空腹時にカフェインを摂ると、胃の不快感、動悸、頭痛などを感じる方もいます。
夕方以降に飲むと睡眠へ影響する場合もあるため、量と時間帯を調整しましょう。
カフェインが気になる方は、麦茶やルイボスティーを選ぶと取り入れやすくなります。
6．ブラックコーヒー
砂糖やミルクを加えていないブラックコーヒーを、少量なら取り入れる方法もあります。
ただし、空腹時のコーヒーが体に合わない方もいます。
次のような場合は控えましょう。
・胃が痛くなる
・空腹感が強くなる
・動悸を感じる
・頭痛がする
・眠れなくなる
コーヒーを飲む場合も、水分補給をコーヒーだけで済ませず、水や白湯を一緒に摂りましょう。
7．ファスティング専用ドリンク
ファスティング専用ドリンクは、固形物を控える期間に使用することを想定してつくられた飲料です。
商品によって、原材料、エネルギー、糖質、1回量、飲む回数は異なります。
専用ドリンクを利用するメリットは、何をどのくらい飲めばよいかが分かりやすいことです。
一方で、カロリーがある飲み物を摂るため、水だけで行う完全な断食とは異なります。
初心者が無理なく進めるための方法の一つとして、商品の使用方法に従って取り入れましょう。
ファスティング中に避けたい飲み物
果物ジュース・野菜ジュース
果物や野菜を使っているため健康的な印象がありますが、商品によっては糖質を多く含みます。
果汁100％ジュースであっても、ファスティング中に自由に飲んでよいわけではありません。
飲む場合は、通常の食生活へ戻してから、適量を取り入れましょう。
牛乳・乳製品入り飲料
牛乳、カフェラテ、カフェオレ、飲むヨーグルトなどには、たんぱく質、脂質、糖質、エネルギーが含まれます。
水やお茶とは異なり、ファスティング中の基本的な水分補給には向きません。
豆乳
豆乳にも、たんぱく質、脂質、炭水化物などが含まれます。
Lim:it 48PLUSは豆乳で割る飲み方も紹介していますが、水だけで行うファスティングとは異なる方法になります。
目的や体調に合わせて、商品案内に沿って使い分けましょう。
アルコール
ファスティング中の飲酒は避けてください。
空腹の状態でアルコールを飲むと、酔いが回りやすくなる可能性があります。また、脱水や低血糖、吐き気などのリスクも高まります。
ビール、ワイン、日本酒、焼酎、酎ハイなど、種類にかかわらず控えましょう。
スポーツドリンク
スポーツドリンクには、水分や電解質に加えて糖質が含まれる商品が多くあります。
激しい運動や大量に汗をかいた際に使用される飲料ですが、通常のファスティング中に常飲するものではありません。
体調不良時に必要になる場合は、ファスティングの継続よりも体調回復を優先してください。
甘酒・乳酸菌飲料
甘酒や乳酸菌飲料は、発酵飲料として知られていますが、糖質やエネルギーを含む商品が多くあります。
日常の飲み物として取り入れることはできますが、ファスティング中の基本的な水分補給には向きません。
ゼロカロリー飲料
ゼロカロリーと表示されていても、人工甘味料や香料などが使われている商品があります。
ゼロカロリー飲料が必ず腸内環境を乱す、または必ずインスリン反応を起こすと断定することはできませんが、甘い味が空腹感や食欲につながる方もいます。
ファスティング中は、水、白湯、無糖のお茶など、シンプルな飲み物を選ぶ方が分かりやすいでしょう。
時間帯別の水分補給方法
起床直後
起きた後は、水または白湯をコップ1杯程度飲みます。
睡眠中に失われた水分を補う習慣として取り入れましょう。
午前中
水、麦茶、ルイボスティーなどを少量ずつ飲みます。
空腹を感じた場合も、まず水分を摂って少し様子を見ましょう。
昼から午後
水や無糖の炭酸水を取り入れます。
コーヒーを飲む場合は、この時間帯までに少量にすると、睡眠への影響を抑えやすくなります。
夕方から夜
白湯、麦茶、ルイボスティー、ノンカフェインのハーブティーなどがおすすめです。
夕方以降は、カフェインの多い飲み物を控えめにしましょう。
就寝前
喉が渇いている場合は、水や白湯を少量飲みます。
就寝直前に大量に飲むと、夜中にトイレで目が覚めることがあるため、量を調整してください。
Lim:it 48PLUSを飲む場合
Lim:it 48PLUSは、2日間の短期ファスティングを想定した専用ドリンクです。
1本700ml入りで、1回70mlを水などで割り、1日5回を目安に2日間取り入れる設計です。
基本は水で割りますが、好みや実施方法に合わせて、無糖の炭酸水、豆乳、トマトジュースなどで割る方法もあります。
ただし、豆乳やトマトジュースを使用すると、摂取する栄養やエネルギー量が変わります。
水だけで行う方法とは異なるため、自分の目的や体調に合わせて選びましょう。
また、Lim:it 48PLUSを飲んでいる場合も、それだけで1日に必要な水分をすべて補えるわけではありません。
水やノンカフェインのお茶もこまめに摂ってください。
気になる方は、Lim:it 48PLUSの特徴をまとめたこちらもあわせてご覧ください。
よくある質問
Q．緑茶やほうじ茶は飲めますか？
無糖であれば飲めます。
ただし、カフェインが含まれるため、飲みすぎや空腹時の胃の不快感に注意しましょう。
Q．酵素ドリンクはカロリーがありますが、ファスティング中に飲めますか？
ファスティング用ドリンクを取り入れながら固形物を控える方法もあります。
水だけの完全断食とは異なりますが、商品の案内に沿って行う方法の一つです。
Q．ブラックコーヒーは何杯まで飲めますか？
明確な一律の回数はありませんが、空腹時の刺激や睡眠への影響を考え、少量にしましょう。
体調に合わない場合は控えてください。
Q．無糖の炭酸水は飲みすぎても大丈夫ですか？
無糖でも、飲みすぎるとお腹の張りやげっぷを感じる場合があります。
水や白湯と組み合わせ、無理のない量にしましょう。
Q．空腹が強いときは何を飲めばよいですか？
まず水や白湯、無糖の炭酸水などを少量飲みましょう。
それでも強い不調がある場合は、ファスティングの継続にこだわらず中断してください。
Q．ファスティング中に味噌汁は飲めますか？
味噌汁には塩分や栄養が含まれ、具材があれば固形物も含まれます。
基本的には回復食として取り入れ、ファスティング中に飲む場合は、実施方法や専門家の案内に従いましょう。
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まとめ
ファスティング中は、固形物を控えていても水分補給が必要です。
飲み物を選ぶ際は、まず水、白湯、無糖の炭酸水、ノンカフェインのお茶を基本にしましょう。
ファスティング中に取り入れやすい飲み物は次のとおりです。
・水
・白湯
・無糖の炭酸水
・麦茶
・ルイボスティー
・無糖のハーブティー
・少量の緑茶やブラックコーヒー
・ファスティング専用ドリンク
一方、次の飲み物は控えます。
・果物ジュース、野菜ジュース
・牛乳、カフェラテ、カフェオレ
・アルコール
・スポーツドリンク
・甘酒、乳酸菌飲料
・加糖飲料
大切なのは、飲んでよいものを暗記することだけではありません。
少量ずつこまめに飲み、体調を確認しながら進めることが、ファスティング中の水分補給の基本です。
