週末2日ファスティングの完全スケジュール｜金曜夜から月曜朝までの進め方

「ファスティングに興味はあるけれど、平日は仕事があって難しい」

「土日を使って2日間のファスティングをしてみたい」

「準備食や回復食を、いつ何を食べればよいのか分からない」

このような方に取り入れやすいのが、土日を利用した週末2日ファスティングです。

週末2日ファスティングは、土曜日と日曜日に固形物を控え、金曜日の夜に準備食、月曜日に回復食を取り入れる方法です。実際には断食する2日間だけでなく、前後を含めた4日間で計画します。

平日に行う場合と比べて、会食や仕事中の集中力低下を避けやすく、自宅で体調を確認しながら進められることがメリットです。

ただし、週末だから誰でも気軽にできるわけではありません。水分補給を忘れたり、終了直後に食べすぎたりすると、体調不良や胃腸への負担につながることがあります。

この記事では、金曜夜から月曜までの具体的な流れ、飲むタイミング、準備食・回復食、成功のコツを解説します。

※持病がある方、通院中の方、薬を服用している方、妊娠中・授乳中の方、低体重の方は、自己判断でファスティングを行わないでください。

この記事で分かること

・週末2日ファスティングの基本

・金曜夜から月曜までの4日間スケジュール

・ファスティングドリンクを飲むタイミング

・準備食と回復食に向いているメニュー

・週末の過ごし方と水分補給

・失敗を防ぐ3つのポイント

・リセットジャーニーボックスの活用方法

週末2日ファスティングとは？

週末2日ファスティングとは、金曜日から月曜日までの4日間を使って行う短期ファスティングです。

基本の流れは次のとおりです。

・金曜日：準備期

・土曜日：ファスティング1日目

・日曜日：ファスティング2日目

・月曜日：回復期

平日は、仕事、通勤、会食、家族との食事などがあり、食事を控えることが難しい場合があります。また、初めてのファスティングでは、空腹や集中力の低下、眠気などを感じることもあります。

週末であれば、読書や映画、軽い家事などをしながら、自分のペースで過ごしやすくなります。

ただし、月曜日の朝にいきなり通常の食事へ戻すのではなく、回復食から段階的に戻すことが重要です。

4日間の完全スケジュール

DAY1・金曜日｜準備期

金曜日は、朝食と昼食を普段通り食べても構いません。

ただし、夜からファスティングへ向けた準備を始めます。夕食は20時頃までに済ませ、消化に配慮した軽めの内容を選びましょう。

金曜日の夕食に取り入れやすいもの

・おかゆ

・雑炊

・野菜スープ

・具材を控えめにした味噌汁

・やわらかく煮た野菜

・豆腐

・消化に配慮したうどん

反対に、次のような食事は控えます。

・揚げ物

・脂身の多い肉

・焼肉

・ラーメン

・菓子類

・アルコール

・食べすぎ

・夜遅い食事

「明日から食べられないから」と食べ納めをすると、ファスティング開始後に胃の不快感や強い空腹を感じることがあります。

夕食後は固形物を控え、水やノンカフェインのお茶を飲み、早めに休みましょう。

DAY2・土曜日｜ファスティング1日目

土曜日から、固形物を控えるファスティング期間に入ります。

ファスティング用ドリンクを使用する場合は、1日分をまとめて飲まず、一定の間隔に分けて取り入れます。

飲む時間の目安

・9時：ファスティングドリンク1杯

・12時：ファスティングドリンク1杯

・15時：ファスティングドリンク1杯

・18時：ファスティングドリンク1杯

・21時：ファスティングドリンク1杯

Lim:it 48PLUSの場合は、1回70mlを水などで割り、1日5回を目安に取り入れます。

ドリンクとは別に、水や白湯、ルイボスティーなどもこまめに飲みましょう。

必要な水分量は体格や気温、活動量によって異なります。一度に大量に飲むのではなく、起床後、各ドリンクの間、入浴前後などに分けることが大切です。

土曜日のおすすめの過ごし方

・読書

・映画や動画を見る

・軽い家事

・短時間の散歩

・ストレッチ

・早めの入浴と就寝

激しい運動、長時間のサウナ、飲酒、長距離運転などは避けましょう。

空腹を感じても、必ず予定時間まで我慢する必要はありません。体調に合わせて飲む時間を調整してください。

DAY3・日曜日｜ファスティング2日目

日曜日も、土曜日と同じように固形物を控え、ファスティングドリンクと水分を取り入れます。

2日目は、1日目より空腹に慣れる方もいますが、反対に疲労や頭痛を感じる場合もあります。

日曜日に確認したいこと

・めまいやふらつきがないか

・頭痛や吐き気がないか

・水分を十分に摂れているか

・月曜日の回復食を用意しているか

・睡眠不足になっていないか

次のような症状がある場合は、無理をせず中断してください。

・強い頭痛

・めまい、ふらつき

・吐き気

・動悸

・冷や汗

・手の震え

・強い倦怠感

・意識がぼんやりする

2日間をやり切ることよりも、安全に過ごすことが優先です。

DAY4・月曜日｜回復期

ファスティング終了後は、すぐに普段通りの食事へ戻さないことが重要です。

月曜日の朝は、量を控えた消化に配慮した食事から始めます。

月曜日の食事例

朝：重湯、野菜スープ、具材を控えた味噌汁

昼：おかゆ、雑炊、やわらかく煮た野菜

夜：豆腐、魚、野菜などを少量ずつ追加

朝から仕事がある場合でも、菓子パン、揚げ物、カレー、ラーメンなどを急に食べるのは避けましょう。

回復期は、ファスティングで減らしていた食事量を段階的に戻す期間です。最初の食事をゆっくりよく噛んで食べるだけでも、食べすぎを防ぎやすくなります。

準備食・回復食は何を選ぶ？

週末ファスティングで迷いやすいのが、準備食と回復食です。

基本は、脂質や刺激が少なく、やわらかく食べやすいメニューを選びます。

準備食のポイント

・普段より量を少なくする

・揚げ物やアルコールを控える

・早い時間に食べ終える

・野菜や豆腐を取り入れる

回復食のポイント

・最初は少量から始める

・温かいスープやおかゆを選ぶ

・よく噛んで食べる

・次の食事から少しずつ品数を増やす

料理を準備する時間がない場合は、準備食・回復食向けに設計されたレトルト食品を活用する方法もあります。

電子レンジで温めるだけの商品なら、空腹時に何を作るか迷いにくく、予定外の食べすぎを防ぎやすくなります。

週末ファスティング成功の3つのコツ

1．前日の準備を丁寧に行う

金曜日の夕食を軽く整えることで、土曜日の空腹を感じにくくなる場合があります。

準備期を省略せず、夕食の量、内容、時間を意識しましょう。

2．水分補給を忘れない

ファスティングドリンクを飲んでいても、それだけで十分な水分を摂れるとは限りません。

喉が渇く前に、水やノンカフェインのお茶をこまめに飲みましょう。

3．回復食を急がない

終了後の食べすぎは、胃腸への負担や体重の戻りにつながります。

日曜日のうちに、月曜日の朝と昼に食べるものを決めておくと安心です。

リセットジャーニーボックスという選択肢

初めての週末ファスティングでは、「何を飲めばよいか」「前後に何を食べればよいか」が分かりにくいものです。

リセットジャーニーボックスは、2日間のファスティングと、その前後の食事をまとめて準備できるセットです。

セット内容

・Lim:it 48PLUS 700ml×1本

・Reset Deli 6食

・ルイボスティー8袋

・ファスティングガイド

Lim:it 48PLUSは、1回70mlを水などで割り、1日5回を目安に2日間取り入れる設計です。

Reset Deliは、準備食や回復食として取り入れやすいスープ、おかゆ、参鶏湯、バターチキンなど6種類がセットになっています。

ルイボスティーはノンカフェインのため、ファスティング中の水分補給にも利用できます。

すべてを自分で準備することが負担に感じる方や、4日間の流れを分かりやすく進めたい方に向いています。

※商品を使用する場合も、体調に違和感があれば中断してください。

気になる方は、Lim:it 48PLUSの特徴をまとめたこちらもあわせてご覧ください。

よくある質問

Q．金曜日の朝と昼は普通に食べてもよいですか？

基本的には普段通りで構いません。

ただし、昼食から食べすぎや脂質の多い食事を控えると、夜の準備食へ移りやすくなります。

Q．土日は本当に固形物を食べないのですか？

2日間ファスティングでは、基本的に固形物を控えます。

ただし、体調が悪い場合は無理をせず中断してください。

Q．ファスティング中に運動してもよいですか？

軽い散歩やストレッチ程度にとどめましょう。

ランニング、強い筋力トレーニング、長時間の運動は避けてください。

Q．コーヒーは飲んでもよいですか？

空腹時のカフェインは、胃の不快感や動悸につながることがあります。

水、白湯、ルイボスティーなどを中心にする方が取り入れやすいでしょう。

Q．月曜日の昼から普通の食事に戻してよいですか？

体調を見ながら段階的に戻します。

昼もおかゆやスープなどを中心にし、夜から少しずつ普段の内容へ近づける方法があります。

Q．週末ファスティングは毎週行ってもよいですか？

頻繁なファスティングがすべての人に適しているわけではありません。

栄養不足や食生活の乱れにつながる可能性もあるため、毎週行う前に通常の食事や生活習慣を見直しましょう。

・ファスティングとは？正しいやり方・期間・注意点を初心者向けに解説

・1日ファスティングのやり方とは？準備食・断食日・回復食の3日間スケジュール

・3日間ファスティングのやり方とは？準備期・断食期・回復期を含む安全な計画

・ファスティング前日の過ごし方とは？準備食の選び方と1日のスケジュール

・ファスティング後の回復食とは？復食期の正しい食べ方と順番を解説

まとめ

週末2日ファスティングは、土曜日と日曜日を利用し、金曜夜の準備食から月曜日の回復食までを4日間で進める方法です。

基本スケジュールは次のとおりです。

・金曜日：夕食を軽くする準備期